Opvarmningsprogram

Følgende opvarmningsprogram bør - læs skal - bruges hvergang, inden du går igang med din træning og inden du spiller kamp.

Du kan selv kombinere øvelserne. Varighed ca. 5 minutter.

1   10 små hop med samlede ben
2   10 små hop med samlede ben frem og tilbage
3   10 små hop med samlede ben fra side til side
4   10 små hop med kryds af benene skiftevis
5   10 høje knæløft
6   10 hælspark
7   Små hop / spark for at løsne op
8   Stil dig med spredte ben
9   10 kropsvridninger til hver side
10   10 sidebøjninger til hver side
11   15 sek. crawl i foroverbøjet stilling
12   15 sek. crawl spurt
13   små hop / spark for at løsne op

Der kan evt. afsluttes med slutstillingen fra omvendt bowling. - Prøv i slutstillingen af svinge med din spille arm og luk samtidigt øjnene, det styrker ledbåndene.

Husk! strækøvelser før og især efter træningen.

Kilde: Dansk Bowling Forbund, U-træf